ja tam od 10 czerwca zaczne redukcje co najmniej 4 dni biegu w tygodniu co drugi dzien raczej w godzinach włąsnie jeszcze nie wiem bo jak z rana to dziwnie chyba bo bym suplematy tylko z rana musiał wziasc wiec moze miedzy 18;00 a 19;00? reszte dni jakies pompki i brzuszki tez w czerwcu mam duzo koszenai trawy w sadzie trzymanie przez pare [...]
Słuchajcie a czy dobrym pomysłem jest żebym ćwiczyła na siłowni 2 razy w tygodniu a raz w domu tylko rowerek? Albo na siłowni 3 razy tylko siłowy a w dni bez siłowni w domu 30 min rowerek. Boję się, że nie podołam takiej nagłej zmianie trybu życia. Dotąd długo spałam, nie pracowałam, a teraz nagle stawanie o 7-8, 1,5 godz treningu, praca 8 godzin [...]
Dziewczyny, chyba się przetrenowałam... Odkąd robię interwały nie mam siły w mięśniach nóg. Ostatnio oprócz regularnych treningów doszedł też rower 1,5-2 godziny po południu z małżonkiem. Myślałam że to chwilowe, że mięśnie się przyzwyczają, ale póki co, to uczucie nóg z kamienia wcale mi nie mija, a wrędcz się nasila. Wstaję z krzesła i siadam na [...]
[...] musialam robic cold packi, zawsze tak mialam jak zwiekszyla mi sie intensywnosc treningow, dlatego wczoraj nie zrobilam cardio i poswiecilam dzien na odpoczynek nog. W takie dni, kiedy nie moge normalnie chodzic i odczuwam bol w kolanach po mocnych treningach lub po zmeczeniu nog uzywam dwoch specyfikow, ktore bardzo mi pomagaja. 1. Okłady z cold [...]
Faze nasycenie robi sie najpier a dopiero pozniej faze podczymania Ale ja odradzam faza nasycenia - odrazu zacznij suplementacje kreatyna tak: W dni treningowe 5 gram rano naczczo i 5 gram po treningu, a w dni nietreningowe tylko 5 gram rano naczczo - do kazdej porcji okolo 30-50 gram glukozy lub carbo. A bialko mozesz dostac w kaxzdym sklepie z [...]
BCAA Xtra, EAA Xtra i Leucine Xtra – 3 topowe produkty firmy ActivLab. Co łączy te produkty? Jak wygląda skład i co dają poszczególne składniki? Co nam daje suplementacja tymi produktami? Kiedy jest stosować? I jak zastosować te trzy produkty, żeby osiągnąć najlepsze efekty? Na te i inne pytania postaram się odpowiedzieć w poniższym [...]
[...] tu pytaj: http://www.sfd.pl/Oral%E2%80%99saa_problem_B%C3%B3l%2C_zgaga%2C_brak_apetytu_%E2%80%93_czytaj%21-t1072625.html co do HCG - teraz paczka na 3iniekcje i co 5 6 tygodni tak samo. Do pct minimum 15.ooo 20,000hcg nie żałuj tego szpecyfiku. pod koniec hcg zrobisz badania testa całkowitego i dopiero sermy. Tydzień przed ostatnim enanem. [...]
serwient Interwały po siłowni odradzam albo max 10 min , interwały rób w dni bez siłowni, po siłowni najlepiej nic nie robić z aerobów to pogarsza regeneracje itp a jak już to wolne aeroby 15-30min najlepiej szybki marsz najlepiej ćwiczyć tak jak się ćwiczyło na masie , takimi samymi ciężarami w dni bez siłki interwały , zacznij od 5 interwałów [...]
[...] krok za krokiem i po raz pierwszy wystartowałem w zawodach w wieku 18 lat. Jak wypadły twoje pierwsze zawody? To były zawody dla debiutantów w Allentown. Wystartowało 45 zawodników i wszyscy pokazaliśmy 4 pozy. Zająłem 5 miejsce co było dla mnie bardzo zachęcające. Bob Hoffman patrzył na mnie pompującego się za kulisami, podszedł i powiedział [...]
[...] świata mimo krótkiego stażu treningowego w bieganiu. Myślę, że testy genetyczne są bardzo ważne, bo wiele osób ciężko ćwiczy i mają słabe efekty, bo wybrali nieodpowiedni rodzaj aktywności. Od 40. roku życia siedziałeś przed telewizorem. Dlaczego zdecydowałeś się podnieść? Zacząłem praktykę lekarską, ożeniłem się, a moja żona nie była [...]
[...] Warzywa: pietruszka korzeń i nać, seler, por, pomidory Suple: 3 x omega 3 Płyny: ok.1,5 l, ale jeszcze mam czas :-) Poprzednie dni były bardzo podobne, więc nie wrzucam zaległych wypisek. Trzymam się czysto myślę, a jeżeli nie, to proszę mnie ochrzanić, że nie :-)) Przez ostatni czas udało mi [...]
jak już jesteś na testo to na nim leć i zrób cykl,daj exe 3-4 dni po 1 tabsie potem 1/2 co 2 dni. cabaser daj 1 tabsa i po tygodniu dasz drugiego całego następnie wejdziesz na 0.5 tabsa week i powtórz badania potem na koniec cyklu badania podawanie testa aż do odpowiedzi jąder co te potwierdza badania a następnie dopiero sermy combo clom/nolva
[...] zapomni na jakiś czas o tym wyciskaniu bo to ćwiczenie robiłem chyba w każdym cyklu, jedynie kolejność się zmieniała. Na barki ta konfiguracja może nie wydawać się odpowiednia, ale tylko jeśli nie widziało się mojego poprzedniego treningu gdzie było unoszenie hantli bokiem, przyciąganie sztangi do brody, a wyciskanie było tylko jedno i to na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PRZECIWLEGŁEJ RĘKI I NOGI 3x(2x16) POWTÓRZEŃ Ostatnio dodałem dodatkowe ćwiczenia: 5. SPINANIE NA PIŁCE 3X20 POWTÓRZEŃ 6. BRZUSZKI W LEŻENIU BOKIEM 3X(2X16) POWTÓRZEŃ W dni wolne od siłowni biegam. Trzy razy w tygodniu. Długość treningu: od 30 minut do 2 godzin. Zazwyczaj jest to 40 minut. Chociaż ostatnio mam siłę biegać dłuższe dystanse. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] był na pewno, mam teraz tylko wątpliwości czy te bóle to ten sam problem, który być może jest nie do końca rozwiązany czy coś innego. Także tego, wrzucam rozpiskę z dwóch dni. Wczoraj nie dałem rady wrzucić rozpiski ponieważ nie miałem na to sił tak samo jak na nic innego od razu po treningu poszedłem spać, organizm upomniał się o swoje bo w [...]
[...] torbach, bo to plastik... Jest niezdrowy i nawet może psuć hormony i powodować większe odkładanie tłuszczu. Natomiast możesz śmiało przechowywać makaron lub ryż przez kilka dni (nawet 4-5) w lodówce i potem sobie porcjować. Dajesz dwa razy tyle wody, co objętość ryżu, szczyptę soli , do wrzącej wody wsypujesz ryż równo na dno garnka (nie [...]
A tak wtrącę się przy okazji ponieważ mam odmienne zdanie na ten temat Ilośc dni treningowych powinna być i jest uzależniona od poziomu wytrenowania, określonego celu, oraz od ilości wolnych dni. Na forum nie wiedzieć czemu nigdzie nie ma planu 5dniowego,6dniowego bo każdy to neguje. Sam preferuje 5-6dni w tygodniu poświęcić na trening jeśli [...]
[...] wyciagu do karku(szeroki chwyt) 7. 2x wyciaskanie sztangi sprzed klaty w siadzie 8. 2x wznosy ramion w pochyleniu 9. 2x bic sztaga 10.2x francuz lezac cwicze 5 razy na 14 dni wiek 23 186cm ok 80kg staz ciezko okreslic w liceum 3 lata, przez ostatni okres nieregularnie, sporadycznie, od okolo 5 tyg regularny trening wymiary oraz sila blizej [...]
mavika / redukcja i kształtowanie
